Режим дня школьника

В преддверии нового учебного года важно вспомнить о правильном режиме дня для школьников. Чётко организованный режим помогает детям легче адаптироваться к учебным нагрузкам, сохранять здоровье и поддерживать высокую работоспособность. Особенно важно соблюдать распорядок в начальной школе, когда организм активно развивается и нуждается в регулярном отдыхе.

Свой день следует начинать с утренней зарядки — энергичного старта, который является простым и эффективным способом «включить» организм после сна. Всего 10–15 минут лёгких упражнений стимулируют кровообращение, улучшают работу мозга и поднимают настроение. Для младших школьников упражнения могут быть в форме игры, для старших — можно включать растяжку, наклоны, приседания и лёгкий бег на месте. Главное — выполнять упражнения в комфортном темпе и с удовольствием. Соблюдение режима дня помогает школьникам чувствовать себя лучше, успешнее справляться с учебными задачами, развивать самостоятельность и формировать здоровые привычки на будущее!

Здоровый сон. Рекомендуем школьникам спать по 8–10,5 часов в зависимости от возраста. С 1-го по 7-й класс сон должен быть длиннее, 10–10,5 часов. Примерно с 7-го класса и до конца школы спать можно по 8–9,5 часов. Также желательно, чтобы в расписании первоклассника был дневной сон.
Для облегчения учебного процесса, сохранения здоровья и внедрения режима сна необходимо регулярно вставать в одно и то же время, включая выходные. Допускается отклонение от расписания на один час. Но отсыпания до полудня вредят не только режиму, но и здоровью. Желательно к вечеру построить занятия так, чтобы они способствовали засыпанию. Рекомендуется избегать шумных игр, просмотров фильмов, сидения в гаджетах и решения сложных задач. Помогают заснуть спокойные занятия, прогулка, обсуждение успехов и достижений дня».

Питание. Школьнику желательно есть в день каждые 3,5–4 часа. При этом приемы пищи должны проходить в спокойной обстановке, без спешки. Важно, чтобы ребенок питался каждый день примерно в одно и то же время. Сбалансированный рацион содержит белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и клетчатку. Не советуем кормить ребенка на ночь тяжелой едой, так как она может негативно повлиять на качество сна.
Учеба. Сюда входит время для школьных занятий и домашней работы. Рекомендуемое время на выполнение уроков:1,5 часа — 2–3-е классы; 2 часа — 4–5-е классы; 2,5 часа — 6–8-е классы; 3,5 часа — 9–11-е классы.

Родители могут помочь ребенку с успеваемостью, организовав для него комфортное рабочее пространство. Свет на стол должен падать с левой стороны, если ребенок — правша, и наоборот. Для сохранения ровной осанки школьник должен держать спину прямо, а ноги сгибать под прямым углом в тазобедренном и коленном суставах.

Активный отдых. Физическая активность для школьника — это не просто развлечение, а необходимость для гармоничного развития, ключ к хорошему настроению и самочувствию. Ученикам начальных классов следует посвящать физическим активностям минимум три часа в день, а старшеклассникам — от 2,5 часов.

Встречи с друзьями. Общение со сверстниками — это важный элемент социализации. Чтобы школьник чувствовал себя комфортно и уверенно, ему нужно встречаться с друзьями, вместе гулять, играть или ходить в кино.

На первых порах родители сопровождают ребенка по ходу всего процесса: вместе с ним составляют расписание, обсуждают, какие дела ему предстоят завтра или на неделе, вместе анализируют, что удалось сделать, а что не удалось, и так далее.

Когда родитель убеждается, что ребенок все понимает и свободно ориентируется в расписании, он может переходить к более точечному контролю — например, спрашивать у ребенка утром: «Что у тебя сегодня по плану, какие занятия? Что еще ты будешь делать?» Если у ребенка что-то не получается, например, он забыл про какую-то активность, не включил ее в график или заигрался, то родитель может ему об этом напомнить: «Ты сейчас играешь, а все ли у тебя сделано? Хватит ли тебе времени на задания?».

И впоследствии — когда навык уже хорошо освоен и ребенок практически не нуждается в помощи родителей: сам собирает портфель, сам садится за уроки, а родитель только периодически интересуется, все ли выполнено, ничего ли он не забыл, и лишь в редких случаях о чем-то напоминает. Так происходит формирование навыка и переход его из зоны ближайшего развития в зону актуального, когда ребенок становится в чем–то полностью самостоятельным.

Этот процесс требует времени и терпения».

Зав.отделом обеспечения санитарного надзора
фФБУЗ «ЦГиЭ в РД в г. Избербаш»                                             Кубаева С.А.